Precauciones con la cinta de correr

    * consejos prácticos indicados especialmente para cinta de correr eléctrica

   CONTENIDO

INTRODUCCIÓN
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Mostramos a continuación algunas recomendaciones para lograr una práctica más segura y de bajo riesgo a la hora de correr en cinta. Tenga presente que una caída sobre el tapiz cuando la máquina está en pleno funcionamiento puede provocar quemaduras severas en la piel, además de diversas fracturas o contusiones, e incluso arrojarnos propulsados. Dado que no se trata de un juguete inofensivo, no está de más tener presentes unas mínimas prácticas de seguridad:
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SALUD Y DISPOSICIÓN FÍSICA

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✓ Dada la variedad de grupos musculares que entran en acción cuando corremos, no entrene sin previa consulta médica en caso de padecer alguna lesión muscular de consideración. Tampoco lo haga si está padeciendo cualquier tipo de afección de tipo cardíaco o pulmonar.
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OPTIMIZACIÓN DEL ENTORNO

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✓ Debe evitarse en la medida de lo posible la colocación de objetos sólidos, erguidos, con bordes salientes o punzantes a menos de 2 metros detrás del corredor. Esto prevendrá de chocar contra ellos en caso de caída y ser golpeados en la cabeza.
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COMPROBACIÓN

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✓ No olvide algo que podría parecer tan absurdo como cerciorarse que la cinta de correr no está en marcha antes de subirse a ella.
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PUNTO DE PARTIDA

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✓ Inicie siempre el trote en modo de paseo o carrera lenta y auméntelo tras un mínimo de 4-5 minutos de haber precalentado con el programa suave.
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AUMENTO DE LA VELOCIDAD

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✓ Para aumentar la velocidad es conveniente hacerlo de 3 en 3 km/h como máximo cada vez.
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NIVEL DE ESFUERZO EXIGIDO

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✓ Para quemar calorías eficazmente debemos entrenar con determinado esfuerzo pero, ¿cual es el punto límite? 
Es conveniente ajustar la velocidad a un ritmo que nos sea posible sobrellevar durante un largo período sin llegar a sentir asfixia. Recuerde que no hay una velocidad de marcha que sea igual para todo el mundo, y que un buen ritmo de carrera contínua es aquel que nos pemitiría pronunciar algunas frases sueltas pero no el mantener una conversación fluída.
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GRADO DE CONCENTRACIÓN

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✓ Evite distracciones de todo tipo (por ejemplo, olvídese de dialogar a menos que se esté ejercitando con un programa de paseo). No es necesaria una concentración obsesiva, debe correr relajado e incluso puede seguir un espacio audiovisual, pero sin bajar la guardia en ningún momento. Tenga cuidado manipulando listas de reproducción o el smartphone, nunca vuelva la vista atrás estando la máquina está en funcionamiento y no olvide en ningún momento que se está ejercitando encima de una máquina motorizada.
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CAPACIDAD DE REACCIÓN

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✓ Acelere inmediatamente si nota que la parte posterior de su pie abandona el tapiz por un instante. Esta es una situación relativamente habitual donde la rápida reacción suele ser un acto reflejo que se ejecuta casi inconscientemente.
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CONDUCTA DE AUTOCONTROL

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✓ No haga pruebas de velocidad ni realice competiciones sobre la cinta de correr. Note que los deportistas experimentados que realizan este tipo de ensayos utilizan mecanismos de sujeción y correas de seguridad habilitadas para tal fin. Para pruebas de velocidad se debe utilizar el espacio exterior.
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CUADRO DE HIDRATACIÓN

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.✓ Intente estar lo suficientemente hidratado tanto al inicio como durante el ejercicio.
Para beber agua durante la sesión es indicado reducir primero la marcha a modo de paseo. Otra forma de hacerlo es disminuyendo la velocidad ligeramente para situarnos encima del reposapiés con la ayuda de las barras estabilizadoras. Una vez terminamos de beber, podemos igualmente ayudarnos de las barras estabilizadoras para regresar a la superficie de carrera.
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CONTROL DE MENORES

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✓ Mantenga a los niños pequeños controlados e impida su acercamiento cuando la máquina está en marcha. Piense que por ejemplo en EEUU los centros médicos asisten periódicamente a menores víctimas de la cinta de correr en entornos domésticos (en cuanto a asistencias globales, sólo en el año 2014 hubo 24.400 atenciones médicas asociadas a la cinta de correr en los servicios de urgencias del país, según la revista Dallas News).
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CONTROL DE RECIÉN NACIDOS

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✓ El simple cable de alimentación puede derivar en un caso de asfixia en recién nacidos y menores de 3 años. Antecedentes han habido y por ello se debe impedir su acceso a la estancia sin la debida vigilancia de un adulto aun estando la máquina parada, o bien asegurarnos de que el cable 'sobrante' no tiene la longitud necesaria para formar un lazo. Mantenga a los niños pequeños controlados e impida su acercamiento cuando la máquina está en marcha. 

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CONDICIÓN AMBIENTAL

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✓ Para un entrenamiento confortable es recomendable utilizar el aparato en una estancia ventilada. Por otro lado, si lo que se quiere ganar resistencia (por ejemplo de cara a maratones intensivas) se puede obviar este factor.
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PROTECCIÓN ELÉCTRICA

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✓ Desechufe la cinta de correr de la toma de corriente siempre que vaya a manipularla por cualquier razón (lubricado incluido), y también si va a desplazarla.
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CALZADO ADECUADO

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✓ Utilice un calzado cómodo y adecuado para running.
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CONSTANCIA ES LA CLAVE

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✓ Si quiere ver los cambios o resultados sea constante. La falta de disciplina o un entrenamiento irregular puede demorar o incluso detener los resultados o progresiones metabólicas.
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PRESERVACIÓN DE LA CINTA DE CORRER

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✓ No deja de ser un modelo de precaución el evitar que la suciedad penetre en el interior de la máquina. Evite por ejemplo su uso con unas zapatillas pringadas de barro.

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CONCLUSIÓN

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Según manifestó el Dr. Joseph E. Herrera (director de medicina deportiva del Mount Sinai Hospital de Nueva York), de todas las máquinas de entrenamiento, la cinta de correr es la que conlleva mayor riesgo al ser propulsada por un motor, cosa que no ocurre con la elíptica o la bicicleta estática.
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